全身瑜伽减肥动作瘦腰提臀美腿只需几十秒


常有朋友会问瑜伽是局部健身运动,还是全身健身运动,是否可以一次瘦全身?瑜伽有单独针对某一身体部位设计的体式,但也有一式解决多处肥胖问题的体式。推荐三式瑜伽减肥动作,平板式、猫式及儿童式,这三式动作简单不难完成,可起到瘦腰、提臀、美腿三重作用。如果你也正想解决这三大部位问题,不妨试试为以下三式瑜伽减肥动作。

方法/步骤

平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

  ①趴在地板上,胃部向下,前臂着地。

  ②抬起双腿和上身远离地板,只有脚趾撑地。

  ③背部伸直,保持这个姿势20-60秒。

  ④重复3-5次。

全身瑜伽减肥动作瘦腰提臀美腿只需几十秒

猫式瑜伽 30秒提臀

  ①跪在地板上,小腿紧贴地板。

  ②上身向前弯曲,双手着地与肩同宽。

  ③背部向上拱起,收紧腹部。

全身瑜伽减肥动作瘦腰提臀美腿只需几十秒

儿童式瑜伽 瘦全身

  ①坐立,臀部坐在双脚脚跟上。

  ②身体向前倾,伸直双臂置于身体前方,胸部置于膝盖上,前臂紧贴地板,做成儿童式。

  ③放松身体,慢慢呼吸。

  这是不可错过的瑜伽减肥动作,适合初学者,并每次只需几十秒钟,加起来也不过2分钟,每天练习有效改善腰部、腿部及臀部肥胖问题,同时塑造最匀称漂亮的身体线条。

全身瑜伽减肥动作瘦腰提臀美腿只需几十秒

标签: 全身, 动作, 瑜伽, 腰提, 臀美腿
分类: 运动&户外
时间: 2012-12-13

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