教你椅子上瘦臂操


长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。适宜场合是工作间隙,坐在椅子上休息时 都来练椅子上的瘦臂操。

步骤/方法

 曲臂式 减肥食谱
  1。上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。 2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好
丰胸方法
  手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条
如何减肥

教你椅子上瘦臂操

教你椅子上瘦臂操

 1.坐正于椅上1/3处,挺直腰背   2。左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸  3.还原,换手再做一次   4.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸  5.还原,换手再做一次
如何减肥
   预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩

教你椅子上瘦臂操

教你椅子上瘦臂操

教你椅子上瘦臂操

教你椅子上瘦臂操

标签: 手臂, 椅子, 臂操
分类: 运动&户外
时间: 2011-06-05

相关文章

  1. 瘦臂动作修炼纤长美臂

    手臂是最显而易见的部位之一,拥有纤细的手臂是修身的基础.坐在办公室的OL们,时常抱怨没时间锻炼.小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作,让你这个冬天甩掉臂肉! 瘦臂第一招:坐椅上抬手臂 双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在 ...
  2. OL必学瘦臂动作,坐着就能练就纤长美臂

    手臂是最显而易见的部位之一,拥有纤细的手臂是修身的基础.坐在办公室的OL们,时常抱怨没时间锻炼.小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作,让你这个冬天甩掉臂肉! OL必学瘦臂动作 瘦臂第一招:坐椅上抬手臂 1.双脚分开一肩半 ...
  3. 【瘦手臂】瘦身秘诀之快速有效的瘦臂方法!

    有科学实验证明,一个人如果胳膊比整体身材要瘦的话,那么看着她的体重比真实体重轻三斤.因此,如果你绝瘦腰瘦肚子很费劲的话,不妨来先瘦胳膊,让自己真正变成瘦美人.那么瘦胳膊需要做哪些动作呢?下面让我们一起来看看吧. 首先,简 ...
  4. 几招瘦臂动作让上班族mm瘦下来

    坐在办公室的OL们,时常抱怨没时间锻炼.然而手臂是最显而易见的部位之一,拥有纤细的手臂是修身的基础.小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作,让你这个春天甩掉臂肉! 步骤/方法 内外画圆 1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一 ...
  5. 怎么瘦手臂?超简单的瘦臂操分享,坐着也能瘦

    长时间的伏案工作会让手臂增长赘肉,如果抽不出时间做瘦臂操.那不妨过来看看小编为大家分享几招坐着也能练习的瘦手臂运动,希望对大家有帮助哦! 步骤/方法 屈肘贴肩 正坐在椅子上,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于身体两侧.将双臂 ...
  6. 七招瘦手臂告别“拜拜袖”

    方法/步骤 瘦臂第一招:后举水杯 水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子. 1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处: 2.吸气,吐气的时候,左 ...
  7. 瘦臂最快的方法

    [导读]想拥有纤纤玉臂吗?胳膊上的赘肉比较难以消除,只有找对方法,让你瘦掉赘肉.小编为大家介绍瘦手臂最快的方法,每天坚持7个小动作,细臂不再是梦. 方法/步骤 第一招:淋巴按摩 做法:由手心到手臂涂抹一些纤体霜,然后握住 ...
  8. 瘦手臂的运动修炼纤长美臂

    方法/步骤 瘦臂第一招:抬平内收臂 1.坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身保持挺直状态,双脚平放地面: 2.双手握拳,双臂举起向上伸直,与肩同高: 3.吸气,两手肘弯曲成直角:吐气,将两手肘靠向肩膀,并向内收: 4.将这 ...
  9. OL7招瘦手臂拒绝“拜拜袖”

    方法/步骤 瘦臂第一招:后举水杯 水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子. 1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处: 2.吸气,吐气的时候,左 ...
  10. OL瘦臂操 5分钟练出修长美臂

    手臂是最显而易见的部位之一, 拥有纤细的手臂是修身的基础,能够使自己看起来整体都美丽苗条.想在这个冬天甩掉臂肉的,赶紧来看看哦! 瘦臂第一招 坐椅上抬腿 1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 ...
  11. 在家就能做的减肥运动:[4]瘦臂运动

    说一个人能力有限会说:"螳臂当车",说一个人能力无限会说:"拳头上立得人,胳膊上跑得马",没有抓住邂逅的时机会说:"失之交臂",今天再分享朋友们一个" ...
  12. 4招超简易瘦臂操

    一条粗壮的"麒麟臂"可是会将你的完美LOOK破坏殆尽的哦!今天编辑带来了4招手臂操帮你打造紧致纤细手臂,你可以边看电视边做!一起来看看吧! 左右提臂 坐在椅上,上身稍稍前倾,双手前置成围抱姿势. 右臂 ...
  13. 家居瘦臂简单易学

    倘若你的玉臂不尽如人意,那么从现在开始,动一动身子,迅速夺回"玉臂美人"的封号吧! 让你一个月轻松瘦掉手臂赘肉. 工具/原料 椅子 沙发 两瓶水 步骤/方法 动作1:臂屈伸 训练:手臂后侧肱三头肌 双 ...
  14. 部位减肥-6招居家瘦臂运动

    很多人对于自己的手臂并不满意,那么,平时可以在家时,在客厅里做一些瘦臂小动作,下面就为大家介绍6招居家瘦臂运动. 第1招:臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢.慢慢让肘关节弯曲, ...
  15. 告别胖手臂 10个动作轻松瘦臂

    很多女孩都被麒麟臂困扰,穿上紧身的衣服,两条胳膊就惨不忍赌.其实要瘦手臂很简单,只需要前后摆摆手就可以了.下面就和小编一起来看一下都有哪些动作可以瘦手臂吧. 1.跪立,挺直后背 跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳 ...
  16. 夏末秋初瘦臂方法揭秘

    步骤/方法 完美曲线就靠举手之劳 1.以坐姿或立姿,右手握住600c.c.宝特瓶,伸直举高贴近右耳侧. 2.手肘慢慢弯曲到90度,停住5秒,接着慢慢将右手打直,来回做10下,再换左手臂重复同样动作,一天3回. 消除局部脂 ...
  17. OL练桌边瑜伽瘦臂美肩并解压

    常听办公室一族抱怨,每天趴在办公室做事,十有八九都有颈椎 .腰肌劳损的问题.其实,平日里每天只要花10分钟,做做瑜珈招式,一定可以让你的症状减轻不少.现在就教你几式简单易学的瑜珈,午休 时间和同事们一起在桌边学着做,健康 ...
  18. 简易瘦臂操 迷人玉臂这么轻松打造

    每个女孩都想展现一下自己的迷人玉臂,可是天不如人愿,胳膊上的肉肉太多啦,曲线不够完美怎么办,如何瘦胳膊最快呢?今天教你一招简单有效的瘦胳膊方法.帮你减去臂部肥肉,塑造手臂的完美曲线. 臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌,瘦手臂 ...
  19. 环艺影业为你提供瘦手臂的有效方法

    长期坚持练习瑜伽,不但可以整体塑身,特定的动作对于局部瘦身效果也很好.如下的动作非常适合那些想瘦手臂的朋友: 1.站在垫子上,双手交握反掌,自胸部向前推出去,慢慢低下头部,手臂和身体保持90度角的姿势; 2.双臂慢慢举过 ...