简易瘦手臂瑜伽动作减掉麻将胖手臂超有效


步骤/方法

瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式

  1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

  2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

  瘦手臂瑜伽动作一功效:

  手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。

  【温馨提示】

  练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果。

  难易度:★

简易瘦手臂瑜伽动作减掉麻将胖手臂超有效

瘦手臂瑜伽动作二:椅上肩臂式 

  1、坐正于椅上1/3处,挺直腰背。

  2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。

  3、还原,换手再做一次。

  4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。

  5、还原,换手再做一次。

瘦手臂瑜伽动作二功效:

  预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩

  【温馨提示】

  练习步骤时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强,解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。

  难易度:★★

简易瘦手臂瑜伽动作减掉麻将胖手臂超有效

简易动作还原健康

标签: 保健, 动作, 瑜伽, 手臂
分类: 健康&养生
时间: 2012-04-27

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