产后如何瑜伽瘦腰


产后的新妈妈最空出的部位就是肚子和腹部,完全没有腰身,如何才能快速恢复身材呢?产后瘦腰就采用瑜伽瘦腰动作吧。

工具/原料

瑜伽

步骤/方法

瑜伽瘦腰动作1:简易坐扭转
简易坐扭转瑜伽瘦腰动作能够按摩腹部减少腹部赘肉,同时促进消化器官的蠕动,而且还能帮助拉伸脊柱并消除背痛。
简易坐扭转瘦腰具体动作是先盘腿坐在一块折叠的毛毯上,挺直腰背,骨盆水平,然后左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,并吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,保持30秒,恢复初始动作,再逆方向做同样的动作。

产后如何瑜伽瘦腰

瑜伽瘦腰动作2:半鱼王
半鱼王瘦腰瑜伽动作可以帮助收紧腰腹部肌肉,因为此动作中的扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,而且这个扭转力度会非常强大,对于腰部减肥非常的有利。
半鱼王瘦腰动作具体动作是把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,并保持垂直,可以,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

产后如何瑜伽瘦腰

瑜伽瘦腰动作3:玛里奇三
此瘦腰瑜伽动作具体是弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,臀部坐高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,让下背部向上提,不要弓背,整个脊柱是垂直的,两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线,同时随着呼气时扭转。

产后如何瑜伽瘦腰

瑜伽瘦腰动作4:巴拉德瓦伽
此瘦腰瑜伽动作能很好的排除宿便,减少腰腹赘肉,起到很好的减肥作用,主要就是因为这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化。
这个瘦腰动作具体是把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的,坐在毛毯上,双腿膝盖靠近,两只手要均匀的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血,而上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。

产后如何瑜伽瘦腰

瑜伽瘦腰动作5:侧角扭转
侧角扭转瑜伽瘦腰动作可以捉进消化,排除宿便,减肥腰腹赘肉,起到减肥的效果,主要就是因为这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器。
这个瘦腰瑜伽动作具体是双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,让下手抵住地面,手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,扭转上身,用这个抵抗力帮助扭转。上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体,上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。

产后如何瑜伽瘦腰

瑜伽瘦腰动作6:椅子巴拉德瓦伽
椅子巴拉德瓦伽瘦腰瑜伽动作对消化系统,对对整个腰腹区域都会有很好的作用,也能够起到减肥作用,这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。
这个瘦腰瑜伽动作具体是先两只脚踩地,大小腿成90度,可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧,来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜,坐在椅子上,随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱,把脏器拉开,打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素,同时双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱。

标签: 动作, 瑜伽, 产后, 瘦腰
分类: 运动&户外
时间: 2012-07-24

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