八招瑜伽减肥动作


瑜伽减肥大家都知道,小编今天就给大家教8招瑜伽减肥动作.

方法/步骤

 臀部减肥法

  身体自然地躺在地上,然后将腿抬起,把脚跟往臀部靠近,手最好能够够到脚跟。

  慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬。

  做到极限后,静止十秒,然后还原,还原抱膝式左右脚。

腰腿减肥法

  两条腿并在一起站好,然后将两只手在头顶上合在一起。

  两肘向外侧使劲的张开,吐出一大口气,将两膝盖弯曲,以脚尖站立蹲下,把身体重心集中于两脚尖。

  两脚保持靠拢,背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

 腰背减肥法

  身体直立,两腿张开,力度集中于**门处。双手高举向头部上方,两掌心的距离大约为头的阔度。

 然后将腰部转向左边,在转动时候,上半身和手臂也要跟着转,但是背一直要保持在直立的状态。

  上半身慢慢回转,直到朝下正面时双手放下。

 丰胸法

  屈膝坐好,双手绕到头部后面交叠起来,背部伸直,使胸膛挺起,下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰;

  一边吐气,一边把双手朝上伸直,将胸膛往前挺出,两手肘保持伸直。

 椅子式

  教你学会平衡,协调和毅力。双手放在身体侧面,站立,双脚并在一起。

  在你呼气的时候,弯曲你的膝盖,把你的髋关节向后伸,就像你坐在椅子上一样。

  把你的手臂举过头顶,收缩你的腹部,以此来支撑你的背部。压向你的脚部,做5到10的呼吸,慢慢的站回原位。

 圣人式

  放松你的脊椎压力。坐直,双腿交叉,把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气,延伸你的背部。

  在你呼气的时候,轻轻地把你的身体转到你的右侧,把你的左手放在你的右膝盖上。做5到10次的呼吸。回到中间位置,然后换另外一边做。

 桥式

  缓解你的压力,提高你的弹性。仰面躺在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,双脚分开与髋关节同宽,双臂自然伸直放在身体两侧,手掌朝上。

  吸气。在你呼气的时候,把你的脚后跟压向地面,同时抬起你的髋关节和背部,把你的手臂压向地面。做5到10次的呼吸。

  在你把身体放下来的时候,呼气。每一次做的时候,都要旋转一下你的脊椎骨。

 坐立前曲式

  平息你的心灵。坐直,双腿在身前伸直。把一个皮带或者带子绕在你的脚上。从你的髋关节向前弯曲,注意不是弯曲你的下背部。

  把你的胸部耸立,把它对准你的胫骨,你的肩膀放下。呼吸5到10次,慢慢的坐回原位。

看完了喜欢瑜伽的朋友们快点练习吧

标签: 身体, 动作, 瑜伽
分类: 数码&电脑
时间: 2015-10-06

相关文章

  1. 产后瑜伽减肥,三个瑜伽动作最安全健康

    方法/步骤 产后减肥瑜伽动作1 束脚式 束脚式瑜伽减肥动作可以促进腹部的血液循环,通过腹部器官的按摩,可以加速瘦腹,让腹部更加的紧实,还可以减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,对 ...
  2. 瑜伽能减肥吗?瑜伽腹部减肥操 瑜伽腹部减肥动作

    每天都坐在办公室的上班族们,最想要减掉的就是腹部上的肉了,瑜伽腹部减肥操完成你的梦想.还有些坐办公室的MM们,还不知道坐办公室最容易发胖的地方在哪里的,小编在这里郑重的告诉那就是你的腹部,有人曾经也说过女性最容易发胖的部 ...
  3. 简单猫式瑜伽减肥操轻松搞定

    :瑜伽是目前减肥MM们采用最多的减肥方法,不但可以全身减肥,同时也可以局部减肥,还能够塑身美体,现在就来学习猫式瑜伽减肥操瘦背吧! 方法/步骤 瑜伽瘦背减肥操动作一 两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天 ...
  4. 瑜伽球减肥动作击破每个肥胖部位

    运动往往给人的感觉是枯燥难坚持的,但运动恰恰是减肥最理想的选择.其中瑜伽球就是一项时尚减肥健身运动,这种球类运动能增强身体柔韧性和平衡性,有兴趣的朋友不妨尝试下瑜伽球减肥动作,对改善腰腹部.背部肥胖问题有很大帮助. 方法 ...
  5. 时尚瑜伽减肥动作_最简单的入门六招

    瑜伽是需要长时间练习才能看到效果的减肥方法.瑜伽减肥姿势有些比较简单,而且既能塑造身材曲线,又能强化脏器,增强身体器官的功能.如果你还没有练习过瑜伽减肥姿势,那么趁着这个周末可以试一试哦. 方法/步骤 瑜伽减肥动作一 仰 ...
  6. 减肥瑜伽动作瘦全身

    爱美的姑娘都希望拥有凹凸有致的身材,减肥瘦身首先是要遵从健康原则,之后再寻找适合自己的减肥方法.瑜伽减肥动作可很好地调节身体情况,让僵硬的身体变得柔软,让线条也更匀称.我准备了全身性的瑜伽动作,从手臂到双腿都有单独的动作 ...
  7. 简单的减肥瑜伽动作帮你轻松减肥

    练瑜伽能减肥瘦身,雕塑苗条的身材!下面给大家带来几个简单伸展的瑜伽动作,让自己与自然相通,轻松减肥.不仅能修身养性,强身健体,更能瘦身塑形.一系列的拉伸减肥瑜伽动作,能加速局部脂肪的燃烧,帮助减肥.下面为你归纳最全面的减 ...
  8. 瑜伽动作有效减肥 在家也能快速瘦--瘦身减肥

    导读:很多女生都喜欢练瑜伽减肥,但有些瑜伽动作很难,女生们往往还没看到减肥效果就已经放弃了.不如来学习几个简单的瑜伽减肥动作吧,虽然动作简单,但减肥效果可是一点都不弱啊.学会几个简单瑜伽减肥动作,在家也能实现快速减肥的目 ...
  9. 怎样减肥背部减肥瑜伽

    瑜伽减肥早已经被肥友们认可,瑜伽减肥是一种健康的减肥方法,背部减肥瑜伽就属于其中的一种.除了减肥之外瑜伽还有很多的好处,瑜伽练习的最终目的是身(身体).心(思维.情绪等).灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获 ...
  10. 练瑜伽球减肥动作让臀部更翘

    瑜伽球的材质很柔软,当瑜伽球面与人体接触时可起到按摩作用,练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环,对腰腹部.背部等身体部位起到减脂塑形作用.飞华健康网分享五步瑜伽球减肥动作,在练习过程中要集中精力,有节奏地做每一个挤压伸展动作 ...
  11. 瑜伽减肥动作如何提臀

    久坐办公室,臀部会越来越扁平没型,那么,怎样提臀呢?伊人网小编教你两个超简单的瑜伽减肥动作,巧妙利用瑜伽球,轻轻松松让臀部翘起来. 方法/步骤 动作一.腿往后翘,弯曲,用小腿和大腿平衡瑜伽球,臀部收紧. 动作二.用两大腿 ...
  12. 热荐瑜伽减肥动作 强劲身体还助燃脂

    瑜伽是一项古老的运动,源于印度,而在今日成为最热门的减肥健身运动.瑜伽讲究生理.心理.精神的同步调节,达到身心平衡的最佳境界.很多爱美人士也会通过练习瑜伽减肥动作来塑身,当然这的确是很好的选择.中国减肥网小编为你推荐瑜伽 ...
  13. 健身球减肥瑜伽玩转中减掉赘肉(图文教程)

    单一的减肥瑜伽与健身球减肥瑜伽相比较而言,就少些许的减肥乐趣!推荐两款健身球减肥瑜伽,让你在玩转中轻松减肥快速掉肉!这两个减肥动作简单有效,借助健身球效果会更好,尤其是瑜伽的初学者! 方法/步骤 贴墙坐椅式健身球减肥瑜伽 ...
  14. 2式瑜伽减肥动作 5分钟塑造手臂线条

    瑜伽操不是每一个动作都难做,初学者可以选择容易的开始练习,并且瑜伽节奏舒缓,可以很好地调节身心,对女性塑身保健起到很大帮助.飞华健康网推荐每天5分钟瑜伽减肥动作,这套动作瘦腿瘦手臂,塑造肢体完美线条.对瑜伽有兴趣的朋友不 ...
  15. 动物式瑜伽瘦身减肥

    ?很多瘦友在评论里面要求莉莉多分享一些瑜伽减肥的方法,喜欢的继续看哦O(∩_∩)O 每种动物的行走方式其实都是在自然规律下的不断完善和改进.因此,他们的各种动作是值得人类学习和借鉴的.尤其在瑜伽中,很多动作借鉴了动物的行 ...
  16. 产后瑜伽减肥 三招找回昔日好身材

    产后肥胖似乎变得是一件必然的事情,因为很多人坐月子期间很少运动加之又忙于补充营养,所以胖起来有些"势在必得"!产后瑜伽减肥动作能把昔日窈窕身材拯救回来! 产后瑜伽减肥动作1: 双手平举球至胸前,旋转上 ...
  17. 瑜伽运动减肥操,倒V式燃脂超有效

    瑜伽减肥操很多MM们都在练习,不同的瑜伽式可以锻炼不同的部位,同时也达到不同部位的瘦身效果,今天给大家推荐倒V式瑜伽动作,瘦全身,快来练习吧! ... 方法/步骤 三腿倒V式瑜伽 三腿倒V式瑜伽减肥动作坚持一个脚停在半空 ...
  18. 练习瑜伽可以减肥吗?

    核心提示:瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤.医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽. 方法/步骤 瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运 ...
  19. 瑜伽减肥视频:瑜伽腰部减肥的动作!

    腰部是关系到女人身形的重要部位之一,拥有芊芊细腰会让你感觉更美,下面分享瑜伽腰部减肥动作!只要勤加练习,一定会让你拥有完美的腰部! 工具/原料 瑜伽垫 步骤/方法 瑜伽腰部减肥视频教程: 注意事项 参考视频学习
  20. 双人瑜伽减肥操 分享乐趣更减肥

    瑜伽能够减肥塑身,还能够缓解压力,那么两个人一起练双人瑜伽会怎么样呢?据心理专家发现双人瑜伽练习可以增进感情,还能够增加乐趣感,现在就一起来详细了解一下双人瑜伽吧! 瑜伽运动减肥适合所有人选择,也是一个很好的运动减肥方法 ...