动物式瑜伽瘦身减肥


?很多瘦友在评论里面要求莉莉多分享一些瑜伽减肥的方法,喜欢的继续看哦O(∩_∩)O

每种动物的行走方式其实都是在自然规律下的不断完善和改进。因此,他们的各种动作是值得人类学习和借鉴的。尤其在瑜伽中,很多动作借鉴了动物的行走方式,在塑形的同时更具有瘦身减肥的功效。

  瑜伽动作之猫式伸展动作。

动作很简单,可以买一个爬行垫,学习爬行。将双手膝盖都着地,采用匍匐的方式行走。做这个动作时,要尽量让自己的手肘着地效果最好。坚持爬行一分钟,一组做十至十二次为宜。

  瑜伽动作之猴式伏地动作。

没错,被称为大猩猩的人总是无限苦恼,殊不知大猩猩的走路方式也有可取之处。站立于地面,双脚打开与肩同宽,一面做吸气动作一面弯曲自己的膝盖和手臂肘关节。然后,慢慢蹲下,大腿尽量与地面平行,此时双手要放在脚踝内侧,紧贴地面。然后一步步行走即可。

  瑜伽动作之昆虫的爬行动作。

这个动作和猴子的动作有些相像。即减肥者立正站立,双臂自然下垂,上半身努力下探,腿部要保持绷直。双手努力接触到脚前面的地面,然后双手向前伸展,双腿向后滑动,用手掌和脚尖支撑整个身体为宜。注意背部和膝盖都应该保持挺直。

  瑜伽动作之蟹式跃进

减肥者抱左侧膝盖坐于地面之上,右腿努力向前伸直。整个身体向后仰,但是要用右手支撑身体。右臂手肘不能弯曲,左手抱住头部,右腿此时可以俺弯曲,努力靠近胸部,右小腿靠近左膝盖即可,这是的臀部要保持尽量靠近地面。坚持十秒后,换另外一侧即可。

  瑜伽动作之蛙式跳跃

人们早就模仿了青蛙跳跃,也就是俗称的蛙跳。这种运动也被带到了人们的瑜伽动作中。正常站立,双脚打开是肩部两倍。脚尖向外呈四十五度角。然后下蹲,双手握拳放在胸前,此时要努力收腹。身体像青蛙一样努力跳跃即可。

很多动物的行走动作都可以锻炼到人的不同部位,例如臀部、腹部、腰部等等。因此,我们在做瑜伽时,不妨多做一些莉莉教给你的动物式瑜伽动作,减肥效果将更加明显。

瘦友们不妨试试~^o^~。

标签: 动作, 动物, 瑜伽, 瑜伽瘦身
分类: 运动&户外
时间: 2013-07-01

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