放松身心有技巧


工作一天下来,觉得满身疲惫无力,这个时候就需要放松自己了,放松的方法很多,让人感到意外的是,大部分都要从深呼吸来开始,然后才有一些复杂的动作,如太极运动,下面介绍几种放松的方法,有兴趣的不妨试试,至少每天练习其中一二个动作,并成为习惯,相信对你是有好处的哦。

放松身心有技巧

方法/步骤

深呼吸 既然都要从深呼吸开始,那么就先说说深呼吸吧。呼吸虽然是自然行为,但它却是影响我们生存的中要因素,我们总是以肤浅的方式来对待呼吸,忽略了应该有意识的做个完全的呼吸,确确实实的将氧气深深的吸入肺中。只有这样的呼吸才能使你减少疲惫和压力,保持平静方式。下面是改善呼吸品质的小编的一些方法:

①躺下来,但要保持背部的挺直和身体的方式。

②方式腹部的肌肉。

③慢慢的深深的吸入一口气,直到肚子鼓起来,然后稳住这口气,数三秒钟,让氧气被深深的吸入肺部然后均匀的呼出。

④呼出的时候,先腹部肌肉向内拉进,然后并缓缓的从吐出气体。

⑤反复做其次。

放松身心有技巧

冥想 一听到冥想,你想到的是不是超然静坐的一幅画面。像禅宗、瑜伽等。其实冥想的方法还有好多种,都是能够消除压力、促进内心平静和提高自我意识的。

①首先选择一个安静的环境,双腿盘坐在地上,双手平放在膝上,手心向上,食指并拇指,最后缓缓的闭上眼睛。

②集中注意力在某一字或词上,然后静静默念出来。

③一旦心中产生一丝杂念时,马上从新专注在你的词上,这样便可以自然的排除杂念。别理会不时闯入的思绪或动作,也不必担心你的动作是否真确,只管方式静静的坐着就可以了。

④持续静坐大约一刻钟左右,每天练习,可以的话做好一天练习二次。

放松身心有技巧

松弛的回应 利用深呼吸和冥想等技巧,并使之互相结合以放松肌肉,一天练习1到2次,可以减少疲劳和压力,放慢呼吸和心跳频率,改善睡眠品质,还可以保持你的活力。

①找个安静的环境,以舒适的姿势坐下。

②闭上双眼。彻底放松肌肉,注意要缓慢的方式哦,从脚步开始,一直放松的脸部。

③用鼻子呼吸,注意你的呼吸动作,维持自然有节奏的律动。

④当你吐气时说出你默念的字或词。

⑤如果有杂念跑出来,想办法排除它,不用担心自己的动作对不对,担心只能让你更加达不到理想的效果。

⑥每次持续做10到20分钟。

放松身心有技巧

摹象力 这个动作常常被用来促进身体机能、强化工作表现和减轻疼痛,它是把放松技巧和人对自我哦的正面谈话混合而成一种心像。摹象力可以让你表现的更好,就像是一种自我想象的预演一样。

①从深呼吸开始。

②在心中想象一幅优美的景象,一幅让你觉得快乐和平静的景象,比如沙滩、森林、山川、、、然后努力让自己融入那个环境,慢慢的感觉阳光洒在脸上的温暖,想着自己听到海浪冲刷沙滩的声音,问到空气中咸咸的海洋气息。

③你也可以想象完全相反的的景象,比如让你焦虑的,并以一种乐观的态度在你心中把剧情重演一遍。

放松身心有技巧

瑜伽 瑜伽和冥想很相似,是从20世纪90年代兴起的,瑜伽是活泼却又安静的冥想类型,它的深呼吸运动可以放松身心,理清思绪,并结合一些舒展胫骨的姿势。瑜伽的主要目的是均衡人的身心。瑜伽讲解人必须对自己的身体有耐心和用心。舒展姿势一次得维持数秒钟,在这个过程中,你还必须有意识的深呼吸。这可以促进全身的血液和氧气运动,减轻压力,并促进你的活力。

放松身心有技巧

按摩 按摩看起来是一种自我享受的活动,但它却已被证实具有松弛身心促进健康的效果,定期接受按摩的人都说,他们因此获得更多的活力,按摩可以让你身体恢复最佳的均衡状态,也可以舒缓肌肉,促进血液循环。

放松身心有技巧

标签: 保健, 技巧, 动作, 身心
分类: 生活&家居
时间: 2013-10-30

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